W domu mam niewiele- ciezarki, skakanke, pilke, drazek. Na silowni: sale z workiem (ktory okladam jak wypadnie mi trening albo jako rozgrzewke) i matami (gdzie mecze jakies zalosne podstawy akrobatyki w moim wydaniu), rowerki, steperki (rozgrzewka albo dojechanie sie po treningu 30-40min) blabla, silownie calkiem fajnie wyposazona- maszyny i [...]
[...] wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia rozpiętki aut uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku nachwytem Zmiany wprowadzone od zeszłego tygodnia. Niniejszym ogłaszam, że mój organizm powiedział mi: p****** SIĘ ! Waga [...]
A jeszcze jedno pytanie odnośnie tematu czy posilek po treningu dajmy na to carbo (1g na kg mc do 30 min) i biało (0,5g na kg mc do 60 min) + powiedzmy jabłko odrazu po treningu moze być ostatnim posiłkiem dnia? Pytam dlatego, że ćwicze po pracy a kończę trening często koło 20- 21 a niechciałbym się roztyć zamocno? pozdrawiam i czekam na odp! ;) [...]
A jakie zadanie ma taki trening? Nie czepiając się tzw. rozgrzewki, która sadząc po opisie nie jest w stanie rozgrzać Cię do biegu... Bo jeśli chcesz robić wytrzymałaść beztlenową to może taki bieg i ma sens, nie będę się spierał, ale przy wydolności tlenowej - nie widzę możliwości... Zresztą 30 minut wysiłku tak prawde mówiąc to nie jest jakiś [...]
[...] porcja tego cuda to 8caps, Ty masz 30, no to starczy Ci prawie na cale 4 dni ;). Pozatym HMB jest skuteczne przy dugotrwalej suplementacji. Wez sie porzadnie za diete i trening, bo z tych 70kg raczej niczego nie wyrzezbisz - zwlaszcza pompkami, brzuszkami, bieganiem i czyms tam jeszcze. Chyba ze na ASP(no offence). pzdr Zmieniony przez - [...]
Ja się specjalnie na układaniu planów nie znam, ale kopiąc po forum i jeszcze szukając w różnych źródłach znalazłem parę. Łap może ci się jakieś przydadzą: EDIT: Pamiętaj, że jesteś młody i na twój rozwój rodzice nie powinni żałować pieniędzy! WARIANTY - SZYBKOŚĆ I 1.400m - rozpływanie: *400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow. 2.1150m - zadania [...]
Trening siłowy: rozgrzewka 10 min + rozciąganie 1)brzuszki - 6 serii serii, jestem w stanie zrobić 70 brzuszków w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 [...]
hehe ok Moj trening jest silowo-masowy A glownie chcialbym kase przeznaczyc na cos wartosciowego przypuscmy Jakiegos Boostera i masowke cos co by ze soba gralo i zarowno zebym mial nieziemskiego kopa na treningu.. :) Ale przy tym zeby masa w gore szla :) Napisze ile dzwigam na klate zeby mniej wiecej wprowadzic was w moj trening ile daje z [...]
Troszkę przemeblowałem swoją dietę. Na trening nie idę już z pełnym żołądkiem i jest znacznie lepiej. Wygląda to tak: 5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po drugie nie rób a6w bo cierpi na tym twoj kregosłup i miesnie brzucha nie maja sie kiedy regenerowac wiec wybierz lepiej ABS Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html no i trening siłowy domatora tez ci sie przyda Trening siłowy w domu - film! by [...]
[...] nie będę robil faz 'masy' i 'redukcji', raz, że z tego co przeczytalem to na poziomie amatorkskim i tak to jest bez sesnu, a dwa że po prostu i tak bym nie chciał. Dla mnie trening siłowy jest czymś nowym co odkrywam w wieku 30 lat, nigdy nie sądzilem, że się tym będę zajmował, a ostatnio jakoś po kontuzji biegowej chwycilem zajawkę. Dwa [...]
[...] i ociężały byłem. A jak mówię że się przejadłem to tego było naprawdę sporo, bo żołądek to ja mam prawie bez dna. Tak czy siak swoje zrobiłem. Od poniedziałku zwiększę liczbę powtórzeń i może serii na małe partie. Teraz zacznę też biegać i wgl może powrócę do starych hobby. Po treningu : Brzuch : Brzuszki na krzesełku - 4x Rozciąganie : 30minut
[...] 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod siłowanie na rękę Łydki : Wspięcia Podsumowanie : Pompa była niezła, a wręcz bardzo dobra. Takki lżejszy trening pod pompę daje niezłego kopa. Po treningu : Rozciąganie : 25 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku - 4x Mam nagrany film z rozciągania. Niestety wczoraj nie zdążyłem [...]
[...] barkach - 3x5 67kg Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej - 3x5 52kg Plecy: Martwy ciąg - 3x5 70kg Dodatki : Wspięcia łydek - 3x20 Przedramię : Uginanie nachwytem - 3x 50 Po treningu : Rozciąganie : 30 minut ( dziś już solidnie ) Podsumowanie : Dobry trening, póki co jeszcze dziecięcymi ciężarami ale dzięki temu mam czas na poprawienie techniki. [...]
[...] hantli na bok - 2x15 5 kg Dodatek : Thrusters - 2x15 32kg Brzuch - Brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia - 3x20 Rozciąganie - 30 minut Podsumowanie : Całkiem niezły trening, pompa w łapach po prostu gigantyczna. Nie byłem w stanie sprawnie dokończyć serii. W klacie siła coś ruszyła ostatnio, mógłbym już 65-67kg w serii brać. Ale póki co [...]
[...] wziąłem tyle kg. Wielki sukces.. Ogólnie pompa bardzo dobra, kg całkiem niezłe. I wszystko przy zachowaniu techniki. Teraz pora skupić się na budowie mięśnia. Ćwiczenia pod zawody odstawiam, bo okazało się że typ ostatni raz był na obozie. Po prostu był z 2klasy. A skoro go nie będzie to nie ma sensu zaniedbywać solidnych treningów pod masę.
Wow, długa przerwa całkiem :) Co się stało ze tak 4 lata aż? Po prostu nie prowadziłem dt tutaj. W treningach przerwy przez ostatnie lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na [...]
[...] 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa niezła weszła. Rozciąganie szło opornie, jak zawsze po treningu nóg.
[...] 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W związku z tym dołożyłem do wykroków. Miałem energetyka pod ręką, stałe porcje kofeiny i cukru między seriami pozwoliły uniknąć zawrotów głowy więc mogłem większym [...]
Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele
